wiek?staz? ps. plan dla 2 osob taki sam nie bedzie,on ma jak sam zaznaczyles inne cele, rzezba tobie akurat chyba jeszce nie jest potrzebna, trzeba miec napewde z czego redukowac.
Progresję oczywiście stosuję. Oto mój plan dla 15tek: NOGI: przysiad 2s MC 1s KLATKA: Wycisk. płasko 1s Wycisk hantle 2s BARKI: hantle 2s wznosy bokiem w opadzie 1s sztrugsy 1s PLECY: MC 1s drążek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 1s Planuję dodać w 10tkach (dziś zaczynam) dodać na biceps hantle chwytem młotkowym i na tric wyciąg.
Nie ma o tym mowy, także w odpowiedziach do tamtego tematu. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że to plan dla osób o ambicjach zawodniczych, a więc treningi zajmują cały tydzień i cały dzień. Na pewno biegać można rano a wieczorem inny rodzaj treningu... ale jak w pełni to połączyć to proponuje zapytać ekspertów na forum (być może trzeba będzie założyć [...]
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html moze tu cos znajdziesz, ale wątpie zeby ktos ci tu ulozyl plan dla ciebie. Jak juz to sprobuj sam ulozyc a ktos ci moze jedynie poprawki naniesc albo dac jakies wskazowki.
Bierz plan dla poczatkujacych z tego działu , żadne a6w itp
snake126:ale ja nie wiem czy to ma byc plan dla poczatkujacych.niech to bedzie po prostu podobne do a6w albo trudniejsze.np a6w nie sprawia mi problemow a jestem pewien ze dobrze go wykonuje.
polen trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj troche o odzywianiu w odpowiednim dziale,gdyz przydalaby sie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz cwiczenia aerobowe-to takze znajdziesz w innym miejscu. [...]
no wiec to jest konkretny plan dla ciebie a najlepiej to idz w piłke pograć
Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10
www.trener24.pl tam sobie wygenerujesz plan dla siebie tutaj nikt ci nie poda.
ja robiłem na początku pare tygodni temu tylko 5 na raz i robiłem 4x5 następnego dnia 4x6 potem 4x7 codziennie o jedną wiecej w serii, a przy 17 czy cos koło tego zmniejszyłem do 3 serii potem do 2 teraz juz tak nie robie wczoraj zrobiłem 30. jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100
-masz drążek do podciągania??? bo jeżeli tak to ja mam już chyba plan dla ciebie który dostałem kiedyś od dragona na tym forum Zmieniony przez - skils1332 w dniu 2012-03-28 15:41:15
O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]
Cwiczyc cale cialo albo w ogole, nie wybieraj parti tylko cwicz cale cialo równomiernie. Plan dla ciebie ACT (Link w moim podpisie)
W treningu na siłowni ćwiczenia takie jak podciąganie, przysiady i pompki (na poręczach tzw. dipsy) to podstawa planu do budowa masy ii siły mięśniowej. Z tym że zamiast robić po 50 podciągnięć będziesz robił przykładowo 3 serie po 8 powtórzeń z doczepionym ciężarem. Zamiast normalnych przysiadów będziesz robił te ze sztangą etc. Wspólnie z [...]
kolego za mało czytałeś a poza tym niedaleko twojego założonego tematu jest temat "siła wycisku na klatę" przeczytaj cały założony temat bo tam jest plan dla początkującego
kumpel nie widomy ok przeczytac nie moze ale ty bys mogl poczytac i samemu napisac. Jesli nie wiesz jak napisz do mnie na gg podam ci numer konta na ktory przelejesz umuwiona wczesniej wkowte a ja rpzedstawie ci gotowy plan dla twojego kolegi.
Nie mam drążka i raczej go nie kupie więc odpada ćw nr4 Co jest żle w moim planie? Czy można zmienić trochę plan dla początkujących 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać) Na brzuch chciałbym też dodać [...]
Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]
[...] 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz na dobrze dobranej diecie na treningu a bd ok. co do treningu to wal narazie ogolnorozwojowy dlatego ze jestes poczatkujacym jezeli chodzisz na silownie to podejdz do instruktora on ci pokaze plan dla poczatkujacych albo poszukaj tu na forum
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
